每天喝兩杯含糖飲料，真的會早死嗎？
近日，一項發表在知名心血管醫學期刊Circulation上的研究結果上了微博熱搜：每天兩杯含糖飲料或致早死！各路媒體也在紛紛援引該研究，讀者看了也不禁暗自驚心：“難道日后都要用生命喝奶茶嗎？”
事實上，那些駭人聽聞的消息并不罕見：20歲寧波小伙因沒有胃口選擇不吃飯，每天只喝碳酸飲料。天天20瓶碳酸飲料下肚，三天后，送醫急診，最后因搶救無效死亡。”由此來看，管住嘴，對任何一個想要獲得健康的人來說都非常重要。
糖真得有害嗎？
事實上，根據上海交通大學醫學院醫學博士黃佳所言，“糖的主要功能物質是為人體提供能量。每克葡萄糖在人體內氧化分解可產生4千卡能量，而人體所需要的70%左右的能量也由糖提供。此外，糖還是構成細胞和組織的重要成分，是維持人體代謝和免疫功能不可或缺的重要物質。”
人體的生命活動離不開糖。但是，攝入糖過多，人的身體也同樣承受不了。
最直接的一個結果是會長胖，糖分無法消耗就會成為脂肪；同時還容易引發口腔健康問題；另外則容易引發心臟病、糖尿病以及肝損傷等多種疾病，甚至還會引發精神問題等。
Circulation的研究中則進一步證明了糖的危害：糖吃多了真得不好，不僅會影響身體健康，甚至可能會讓你早死。
該研究對37716名男性與80647名女性進行了跨度長達30多年的研究（1980-2014），最終通過分析數據得出含糖飲料喝得越多，早死的風險就會越大，并且還和心血管疾病和癌癥相關。
研究具體分析指出，一個人如果每個月飲用1到4次含糖飲料，那么可能比每月喝含糖飲料少于1次的人早死風險增加1%；每周飲用2到6次則增加6%；而每天喝1到2次含糖飲料，早死風險會增加14%；每天飲用2次以上含糖飲料，其早死風險更高，達到21%。而這項風險在女性中更為明顯。
含糖飲料包括哪些？
含糖飲料其實就是指在飲料中添加甜味劑的飲料。日常生活中常見的軟飲料/蘇打水（可口可樂，，雪碧）、運動飲料、咖啡飲料、能量飲料以及果汁都屬于含糖飲料。據分析，一瓶600ml的可樂含糖量約52克，一瓶600ml脈動含糖量約25克。
飲料中的糖有可能來自于水果等原料含有的蔗糖、果糖和葡萄糖，同時也可能是人工添加的蔗糖（包括白砂糖、冰糖、紅糖等）、果葡糖漿（含果糖和葡萄糖）、其他糖漿(如麥芽糖漿、楓樹糖漿)等。糖類其實是非常廣泛存在的一種有機化合物，又叫做碳水化合物。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收，其余的糖都需要在人體內轉化為單糖才能被吸收利用。
含糖飲料還能喝嗎？
《中國居民膳食指南》建議， 每天糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。這也就是說，一天喝一瓶可樂就超標了。因此，含糖飲料最多一周喝一到兩次。
當然也有人問，100%的鮮榨果汁可以喝嗎？看起來是似乎是沒問題，但事實上，并非如此。100%的果汁中沒有人工添加的糖，但是與含糖飲料相比，糖分并不少。所以不如去吃水果更好一些！
此外，還要教大家如何選用飲料，一般飲料產品中能量所占NRV的比例越高就說明含糖量越高，能量其實就是指糖攝入所帶來的能量。同時更要注意營養成分表是按100毫升還是500毫升來計算的。
遠離含糖飲料之外，大家還要嘗試多喝水，多吃含糖飲料代替品如玉米、紅薯等，同時更要加強體育鍛煉，邁入健康生活行列。
